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[原创]芳香母婴 | 家是最好的月子中心(文末有福利)

2019
12
05


月子,是中国妈妈们都会经历的一段特殊时光,从医学上来说,产后的42天是产后身体修复的黄金时期,除了自身身体的恢复外,选择母乳喂养的妈妈还要面对催乳和哺乳的问题,所以月子是否坐好,对于新手妈妈来说是非常重要的。而月子是否坐好,月子餐尤其的重要,因为她不仅是妈妈身体恢复的重要因素而且也直接影响了奶水的质量。所以在这篇关于月子的文章里,除了一些小经验技巧外,我会重点分享我的月子餐,供需要的准妈妈或新手妈妈们参考借鉴。


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  我选择在家坐月子  

这恐怕是不少准妈妈都会伤脑筋的事情。在女儿出生前,我曾考虑过月子中心和月嫂,甚至考虑过订月子餐。事实上我已经订下了月嫂,但最后因为家人的支持和努力付出,我决定在家坐月子。我的婆婆和家人花了极大的精力和努力,研究并制作月子餐,科学健康美味且丰富多彩的月子餐,每一日都几乎不重样,让我的身体精神很快得以恢复,同时,有奶水充足供应给小宝宝。在生活上,家人悄无声息的分担了几乎所有的家务并协助我照顾小孩,让我可以有充足的时间休息和睡眠,这一切让我的身心都得到了很好的滋养,也让我得以顺利完成妈妈角色的转变。

 

我也非常感谢我的家人能够对传统与科学兼容并济,所以大家可以看到我的月子餐既有传统的菜式,也有科学的理念在其中。记得月子快结束时,一家人围坐,婆婆说“我们这是颠覆传统的坐月子”。而事实证明,这种兼容并济,让我得到了高质量的营养摄入与身心恢复。

 

整理分享下我的月子生活,并非贬低月子中心抑或建议所有人和我一样在家坐月子,仅希望记录下这段宝贵的时光,以感谢家人的付出,因为对我而言,家是最好的月子中心。我也希望供一些打算在家坐月子的妈妈参考,如果我的经历对于别的妈妈和宝宝有帮助,那对于我而言,便又是一种幸福了。


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  我的月子没有这些传统禁忌  

 

关于月子的禁忌,在各地会有所差异,但基本上绝大部分的妈妈们都可能会遇到是否要遵守传统禁忌的考量。所以我先就一些常见的传统的月子禁忌问题,说说我自己的体会。

这些问题很多妈妈可能会遇到:

  • 不能吃水果?

  • 只能躺着?躺到长褥疮?

  • 再热也要裹得严严实实?

  • 不能吃盐?

  • 不能洗澡不能洗头?

  • 大补特补?

  • 不能喝水?

  • 不能吃凉性食物?

 

这是传统月子观念里常见的问题。但这些观念显然与现代的认知是有很大的差距的。如果稍微对营养学和卫生保健知识有所了解的妈妈,应该就会了解。事实上,以上的“传统禁忌”我都没有遵守。我每天都吃水果,各种各样的水果;从第三天开始,在确保自己得到充足的休息前提下,每天大量时间下床活动;并没有把自己裹得严严实实,没有带帽子,而是穿着让自己舒适不冷不热的衣服;吃一定的盐,但总体来说是少盐并不是没有盐;从第四天开始,每日洗澡,隔一日洗头;没有大鱼大肉大补特补,而是科学搭配,大量吃蔬菜水果,清淡饮食;喝水,每日大量饮用汤水和温白开水;月子期间以温热食物为主,但绝不是单一只吃温热食物,适当搭配一定寒凉性的食物,五味五行均衡,让身体不会燥,孩子也不容易长疹子。


但所有的这些,都需要妈妈们有充足的认识,比如为什么可以洗澡,前提是家里的温度要能控制在自己不会着凉的温度,如果当地气候太冷,家里又没有保暖的设施,那么就不推荐和我一样每日洗澡。


我特别想说的是,干干净净清清爽爽营养充足会让妈咪心情舒畅又充满了自信,而一个干干净净清清爽爽奶水充足有着淡淡香味的妈咪,也会更能让宝宝平静舒适,更容易建立亲密的亲子关系。


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  颠覆传统的月子餐  

  

我记得我第一次将我的月子餐发到朋友圈的时候,一部分亲友表示非常棒,有朋友说比月子中心的月子餐还好;也有不少亲友留言表示担忧,比如“这样的餐怕是不好吃啊!”“吃得太清淡了!”“要多吃点补的!”。类似的担忧的留言很有代表性,代表了传统坐月子月子餐的定义,比如需要吃的“很好”,无外乎大鱼大肉,各种浓浓油腻的炖汤。。。。。。但当我坐完月子,所有这些亲友的担忧都烟消云散,因为我自己恢复得非常好,而且出乎意外的奶水充足,小朋友长得特别好(要知道连我的医生,都担忧我可能没有充足的奶水)。产后第十五天,我带着宝宝去医院复查黄疸指数,照顾过我的护士看到我十分惊讶,她不敢相信我的气色可以这样的好。

 

在制作月子餐时,我想我们需要了解月子餐为什么重要以及月子餐有什么注意事项。

月子餐为什么重要?
  • 生产消耗的体能元气,需要通过月子餐补充回来;
  • 排出恶露,加速子宫复原
  • 母乳喂养的妈妈,需要促进乳汁的分泌;虽然没有明确的研究表明饮食会改变乳汁的成分,但如果营养不够不均衡,那么会以消耗妈妈身体储蓄的营养为代价分泌乳汁,导致妈妈的身体健康受损;
  • 产后的月子期间,是产后瘦身的重要期;一些妈妈认为月子期间瘦身会导致自己和宝宝营养不良,事实上,瘦身和营养均衡是不相矛盾的,通过科学的食物搭配,既可以兼顾妈妈的营养摄入,又可以瘦身哦。

 

月子餐的四大营养需求:

  • 充足的热量
  • 增加蛋白质的摄入
  • 适当摄入含铁/钙等微量元素的食物
  • 适当摄入维生素

所以月子餐在食材上,需要包含肉类/蔬菜/水果/蛋类/豆制品/奶制品/主食。

 

在食物的搭配和制作上,需要注意这些事项:

1,少油少盐清淡饮食:过于油腻重口味会影响妈妈的胃口,增加肠道负担,容易胀气影响食欲,同时,过于油腻的食物,会影响乳汁的分泌,容易出现乳腺堵塞,引发乳腺炎;

2,不要忌讳蔬菜水果:因为新鲜蔬果不仅提供了充足的微量元素和维生素,还提供了足够的纤维素,让坐月子的妈妈不容易受到便秘的困扰;

3,避免吃容易引发消化不良的食物:食物尽量制作到容易消化,少吃坚硬粗糙的食物,比如直接吃坚果;但可以作成豆浆或者炖软后食用;

4,避免辛辣/油腻/油炸食物

5,少食寒凉食物,避免食用冰冻的食物

6,根据自身体质进行月子餐的搭配:燥热体质,在月子期间,应该多食用滋阴润燥的药膳,比如枸杞石斛等,避免大量食用燥热的蔬果;虚寒体质,需要多温补,避免大量食用寒凉的食物;而如果是一般体质,则饮食上注意均衡即可,没有太多禁忌。我自己的话,在整个备孕和孕期都护理得很好,身体体质属于一般体质。所以我的月子餐以营养均衡为主,适当搭配一定的温补药膳。

除了体质,也要适当考虑气候,比如我坐月子温补一段时间后,正好赶上有几天天气异常的干燥,然后我就上火了,家人赶紧调整了食谱,去掉了麻油,改用苦茶油,去掉了滋补的汤,全部采用新鲜食材,然后每日熬一罐无糖银耳汤,几天后,身体的燥热就消失了。

以下是我拍下的部分月子餐(图片有点多,可能会缓冲一段时间),供需要的妈妈们参考。因为在最初的一个月,小孩子不断的需要喂奶换尿布还要陪伴哄睡,所以每一餐比较匆忙,只拍了部分的中午和晚餐的月子餐照。非常可惜的是,女儿在早上往往只给我很短的时间可以好好享受早餐,所以遗憾只拍下很少几餐的早餐。

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香菇肉末蒸蛋+什锦蔬菜+九层塔番茄瘦肉汤+藜麦米饭


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 煎三文鱼+煎瘦肉丝+什锦蔬菜+四神排骨汤+藜麦米饭


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日式煎肉+什锦蔬菜+蔬菜拌面+山药胡萝卜番茄排骨汤

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什锦蔬菜鸡蛋羹+洋葱番茄炖肉末+香煎猪肉

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什锦蔬菜+干煎豆皮+山药胡萝卜番茄排骨汤


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海带炖肉+什锦蔬菜+香菇蒸蛋+什锦烩饭+玉米浓汤

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秋葵炒肉+丝瓜豆腐+十全大补汤+肉包


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两种什锦蔬菜+香煎豆干+十全大补汤+五谷米饭


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麻油瘦肉猪肝+丝瓜蘑菇烧豆腐+海带瘦肉+什锦蔬菜拌面


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麻油鸡+什锦蔬菜+番茄豆腐+通奶汤炖猪蹄

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煎鱼排+什锦蔬菜+红烧豆腐+十全大补炖猪蹄+藜麦米饭

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麻油鸡+煎蛋+瘦肉丝+清炒蔬菜+香煎豆干


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清炒时蔬+蔬菜瘦肉饺子+四物炖猪蹄

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什锦蔬菜+豆皮炒蔬菜+十全大补汤+糙米饭


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香煎鱼排+清炒时蔬+排骨红枣莲藕汤+饺子

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麻油乌鸡+什锦蔬菜+清炒蔬菜+四物排骨汤+五谷米饭


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清蒸鱼+梅菜蒸肉+丝瓜豆腐+大骨通乳汤 


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什锦炒肉+香煎三文鱼+什锦蔬菜+清炒观音菜+十全大补汤 

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清炒茭白+什锦拌面+南瓜浓汤+四物排骨汤


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麻油猪肝+萝卜干煎蛋+清炒什锦蔬菜+日式煎肉煎三文鱼+饺子


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煎丁香鱼+香煎瘦肉+时蔬烧豆腐+排骨莲藕汤

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香煎豆腐+时蔬烧年糕+什锦蔬菜+杏鲍菇炖乌鸡汤


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香煎黄鱼+什锦蔬菜烧豆腐+烧杏鲍菇+清炒时蔬+猴头菇时蔬炖排骨+五谷米饭


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味增蒸三文鱼+黑豆烧牛蒡+清炒时蔬+番茄瘦肉汤+五谷米饭


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洋葱鸡蛋炒肉+清炒时蔬+蔬菜拌面+四物排骨汤


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番茄鸡蛋烧豆腐+清炒时蔬+鸡汤+藜麦米饭


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蒸秋葵+豆皮炒青椒+卤鸡腿+煎鱼排+蔬菜汤+蔬菜拌面


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清蒸鱼+丝瓜豆腐+什锦蔬菜+清炒黄花菜


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荷兰豆炒肉+番茄洋葱炖排骨+蔬菜拌面片


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蒸鸡肉+清炒时蔬+清炒牛蒡+红枣山药排骨汤+五谷米饭


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白水猪肝沿+蘑菇炖豆腐+清炒丝瓜+清炒时蔬+五谷米饭


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清蒸鱼+四神排骨汤+清炒时蔬+麻油猪肝+时蔬烩饭


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清蒸鱼+什锦蔬菜烧豆腐+清炒时蔬+洋葱番茄排骨汤


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清炒时蔬+黄瓜炒肉+红烧海带丝+煎香肠+山药莲子瘦肉


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清蒸鱼+什锦蔬菜+洋葱番茄排骨汤+五谷米饭


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炒青椒+麻油鸡+煎三文鱼+洋葱番茄瘦肉汤


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青豆蘑菇蒸鸡肉+木耳豆干+什锦蔬菜+木瓜排骨汤+藜麦米饭


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香煎蘑菇+香煎瘦肉+清炒时蔬+五谷米饭


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韭菜炒香肠+清炒时蔬+十全大补汤+饺子


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当归炖鱼+榨菜肉丝+时蔬拌面


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清蒸鱼+香菇炒木瓜+香煎豆腐+炒茭白蘑菇+蔬菜肉汤+糙米饭


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炒龙须菜+时蔬鸡蛋拌面+四物排骨汤


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清蒸鱼+清炒什锦蔬菜+香菇牛蒡+四物汤


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洋葱肉片+什锦蔬菜+咖喱土豆粒+牛蒡排骨汤

几款推荐的中药汤:

  • 生化汤(帮助排恶露):当归 5钱,川穹 3钱,桃仁 0.7钱,炮姜 0.7钱,炙甘草 0.7钱

  • 通乳汤:黄芪 5钱,党参 3钱,当归 5钱,通草 3钱

  • 十全大补汤(强腰补筋骨,滋补五脏六腑)

  • 四物汤(产后补血)

 

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  还有一些月子小经验  

除了饮食,还有一些也是希望和新手妈妈们分享的:

 

1,尽量与小宝宝同作息。新生BB需要不断的喂奶,1-2小时就要喂奶,最开始的几天可能是十几分钟就要吸几口,会往往让新妈妈疲惫不堪,所以啊,建议新手妈妈们在宝宝睡的时候,就和宝宝一起睡,保障充足的睡眠。

2,学习辨识宝宝的哭。面对哇哇大哭的宝宝,务必淡定保持理智不要慌乱。新生BB用哭来与妈妈交流,最初的一两个月里,哭是小宝贝们唯一表达需求的方式,他们的哭无外乎几个原因:饿了,拉臭臭了,不舒服,生病。新手妈妈们要学会辨识宝宝的哭是什么需求。对于新手妈妈们来说,一开始往往不知所措。我自己的经验是从出生开始,记录每日宝宝喂奶和便便尿尿的时间。这样就容易掌握宝宝的日常,也会帮助妈妈判断是否是饿了,是否该换尿布了。

3,观察便便和尿尿。通过观察宝宝的便便颜色/质地/重量/次数,可以了解宝宝的健康状况,以及是否过度喂养。通常宝宝如果饿,一定会哭,但是否过度喂养,就要结合便便情况/溢奶来综合判断啦。

4,保持好心情,不要过度焦虑。月子期间,新手妈妈难免会有多多少少的焦虑,毕竟是第一次当妈妈,许多想不到的事,但务必让自己调整心态,维持一个好的心情,对宝宝的成长也是很好的。

5,月子期间,无论多累,尽量让宝宝多吸奶奶。宝宝多吸奶,能多多的刺激奶水的分泌。

6,关于小朋友洗澡的问题:我是每日用罗马洋甘菊纯露或者金盏花纯露/艾草纯露给宝宝洗澡,但每隔2-3天才会使用沐浴产品。宝宝的皮肤比成人干净很多,主要是汗和少许皮脂,频繁使用沐浴露会破坏小朋友的皮肤屏障,2-3天使用一次就好了。我会在沐浴后,给宝宝做抚触,也真心建议妈妈爸爸们多给宝宝做抚触,这是在最初的几个月里,极为宝贵的亲子互动机会,不仅对宝宝的皮肤护理/身体发育/情绪安抚等有很好的作用,也能很好的建立起妈妈爸爸与宝宝的链接。


  • 芳香洗澡水:一盆水+5瓶盖的罗马洋甘菊纯露/金盏花纯露/艾草纯露

  • 我的宝宝抚触油:0.5%金盏花按摩油(10ml牡丹籽油 +7滴15%金盏花油)

每天洗澡后,给宝宝抚触的同时也完成了皮肤的护理,宝宝不容易长尿布疹和湿疹痱子。即使偶尔出现,也很快就会消掉。

 

7,不要拒绝家人的主动协助:如果家人主动提出分担家务和协助照,尽量不要拒绝,这样才会让自己得到充足的休息哦。

8,务必要挤奶:涨奶的时候,或者喂奶后没有吸干,务必要挤奶哦。这样才能让乳汁源源不断的产生,也不容易出现乳汁减少或是乳腺堵塞哦。

9,奶水也分前奶和后奶,前奶以水分和乳糖为主,后奶的蛋白质含量比前奶高,所以在喂奶的时候哦,不要一边刚喝一点就换另外一边,尽量一边喝完,才能让宝宝完整的喝到前奶后奶哦。

10,宝宝的皮肤问题:刚出生的宝宝容易出现各种痘痘疹子。妈妈们都希望宝宝有无暇的皮肤,但事实上,宝宝出生后,接触到外界环境和在妈妈肚子里完全不一样,宝宝的皮肤免疫系统在适应新环境的时候,难免会出现毒性红斑(不要被名字吓到哦,这是非常正常的,一周左右就会自然消失哦)/汗疹/湿疹/溢脂性皮炎等情况,只要不是特别严重,就不用过度焦虑,毒性红斑一周左右会自然消失,而汗疹和湿疹的话,每日金盏花按摩油护理,能很好的呵护宝宝皮肤的自然抵御能力,汗疹和湿疹很容易就消了。汗疹的话,还可以使用自制的妈妈牌痱子粉哦(具体方法请戳这里哦)

 


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当我整理我的月子的时候,又重温了一遍那一段时光,感觉时间过的真快。再次感谢我的婆婆、先生和家人的照顾,也感谢所有耐心看完这篇文章的朋友,祝愿大家都有一个美好的月子,都有健康的身心!


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