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为什么芳香疗法能改善失眠症? Aromatherapy for Sleep disorders

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为什么芳香疗法能改善失眠症? Aromatherapy for Sleep disorders

据统计,睡眠障碍者(Sleep disorders)占普通人口的30%以上,而其中慢性失眠症患者占20%左右。在一般性诊疗患者中,失眠症是发病率高达65%的常见疾病。其中女性失眠的发生率比男性高,尤其是在一些特定的阶段会增加,例如怀孕、产后和更年期。睡眠障碍是不是单纯的睡眠问题,同时降低了白天的工作和生活质量,增加了身体和精神疾病的患病风险。以普通上班族为为例,超过50%的上班族因为睡眠障碍而严重影响工作,导致工作效率大大降低。但是,实际上只有5%的人因为睡眠问题而去医院接受诊疗。睡眠障碍最常见的是入睡困难,睡眠很浅易醒,或是早晨醒来过早却无法再次入睡,醒来后整天会感觉困倦、疲劳、注意力无法集中等,严重影响工作、学习和生活。


据流行性病学调查,中国睡眠障碍发生率38%

1979年,美国睡眠障碍中心协会和睡眠心理生理研究协会发表了睡眠和唤醒障碍诊断标准。后来由美国、欧洲、日本和拉丁美洲等国家和地区的睡眠学会在此基础上进行整理修订,形成了睡眠障碍的国际分类《intemational classification of sleep disorders,ICSD》。新的国际分类将睡眠障碍分为4大类90多个睡眠障碍,即睡眠障碍,深眠状态,精神、神经或其他内科疾患伴发的睡眠障碍,以及拟建议的睡眠障碍

失眠症的判断标准

我们可以通过一下几方面来判断失眠症:

1、难以入睡、睡眠维持困难、过早醒来睡眠无恢复性或质量差。

2、尽管具备睡眠条件,但仍存在上述睡眠困难。

3、患者由于睡眠问题白天出现与之相关的至少一种如下情形:

疲劳或身体不适
注意力无法集中或记忆力减退
工作或学习表现差
情绪抑郁或烦躁
白天嗜睡
积极主动的活力和能量减少
在工作中或驾驶中容易出现错误或事故
睡眠不足引起紧张,头痛或胃肠道症状
对睡眠有焦虑和担忧
失眠症的分类

我们将失眠症分为两个主要病因组:

原发性失眠 Primary insomnia:如果排除了可识别的失眠病因,就可以诊断为原发性失眠。

继发性失眠 Secondary insomnia:与其他医学疾病,精神疾病或已知的器质性因素有关。 

失眠症又可以根据持续时间分为三种类型:

少于一个月的时间称为急性或短暂性失眠。

一到六个月称为亚急性或短期失眠。

六个月以上称为慢性失眠。 

为什么芳香疗法能改善失眠症? Aromatherapy for Sleep disorders

失眠是一个重要的公共卫生问题,需要准确的诊断和有效的治疗。药物疗法是目前失眠最常见的治疗方法,但是,在慢性失眠中长期使用安眠药物会因药物耐受性,依赖性或反弹性失眠而变得复杂。由于失眠是一种慢性疾病,因此需要长期和安全的治疗。非药物选择可提供更长久的益处,预期目标是在几天到几周内使睡眠模式正常化。

非药物干预失眠症的几种方法

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刺激控制疗法 

Stimulus control therapy 

刺激控制疗法是通过一套指令来训练失眠患者,该指令旨在使床和卧室与睡眠重新关联,并重新建立一致的睡眠唤醒时间表:

仅在困倦时上床睡觉;

无法入睡时起床;

仅将床/卧室用于睡眠(不看手机,不读书,不看电视等);

每天早晨同一时间起床;

白天不午睡或小睡。 


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放松训练 

Relaxation training 

放松训练是减少就寝时间的躯体张力(例如进行性肌肉放松,自体训练)或侵入性想法(例如图像训练、冥想),这些会干扰睡眠。 

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认知行为疗法

Cognitive Behavioural Therapy (CBT) 

认知行为疗法包括认知干预和行为干预的各种组合。认知成分旨在改变患者对失眠的信念和态度。行为成分可以包括诸如刺激控制疗法,睡眠限制或放松训练的疗法。经常还包括睡眠卫生教育。 

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睡眠限制 

Sleep Restriction

睡眠限制涉及将卧床时间减少到实际入睡时间。例如,如果患者报告每晚平均睡眠时间为6个小时,那么在8个小时的床上睡眠中,最初建议的睡眠窗口(从熄灯到最终出现的时间)将限制为6个小时。定期调整此睡眠窗口取决于睡眠效率,直到达到最佳睡眠时间为止。治疗会导致轻度的睡眠剥夺,然后随着睡眠效率的提高而延长睡眠时间。

 

为什么芳香疗法能改善失眠症? Aromatherapy for Sleep disorders

芳香疗法 

Aromatherapy

芳香疗法是利用薰衣草和洋甘菊等植物精油的芳香化合物,使失眠患者精神和身体放松,镇静,进入自然睡眠状态。


芳香疗法如何改善失眠症?
东西方人类将芳香植物用于改善睡眠已经有几千年的历史,因为它们具有镇静和舒缓的特性,可以帮助放松身心。某些芳香植物具有独特的化学成分,这使它们能营造有利于睡眠的环境。

[中华医药]芳香疗法帮助患者改善睡眠

芳香疗法中将植物精油用来帮助镇静和放松身体,以促进夜晚睡眠也由来已久。那么精油到底是如何促进睡眠的呢?

为什么芳香疗法能改善失眠症? Aromatherapy for Sleep disorders

真正薰衣草精油的主要化学成分

任何一种精油的具体功效都取决于其化学成分。每种精油都有独特的化学成分,因为每种精油都来自不同的植物。精油的一些化学成分能使油具有舒缓或镇静的作用,含有以下化学基团的精油能起到舒缓,镇静,放松的作用,能营造一个适宜的睡眠环境。

醇类 Alcohols 

醇类化学成分,是由氢和氧原子组成的。含有醇类的精油有很多好处,包括:清洁、抵御环境威胁,支持健康的心血管系统,帮助提升情绪,支持健康睡眠。醇类中檀香醇和芳樟醇能促进安眠。相关精油有:檀香、快乐鼠尾草和薰衣草等。


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真正薰衣草 Lavandula angustifolia

酮类 Ketones

酮类以氧为特征的化学基团总是发生在碳中间的双键连锁反应中,酮类也经常出现在精油中。含有酮类化合物的精油可以帮助改善皮肤的外观,可以支持健康的呼吸功能,也提供有助于睡眠的镇静特性。酮类具有镇静作用的化学物质,包括香芹酮、樟脑、还有辛酮等。相关精油有:薰衣草、莳萝、西洋蓍草等。


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快乐鼠尾草 Clary Sage

脂类 Esters

当醇类与羧酸之间的反应物形成时,脂类化合物就出现。脂类提供各种各样的益处,主要益处包括镇静、放松和情绪安抚。平静和放松性能可以使含有脂类化合物的精油能促进睡眠。相关精油有:罗马洋甘菊、薰衣草、佛手柑、快乐鼠尾草等。


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罗马洋甘菊 Roman chamomile

当精油含有上面的这些化学成分,或其他任何具有舒缓、镇静或放松性质的芳香化合物时,我们的大脑和身体内会产生积极的反应。当吸入一种具有镇静作用的精油时,大脑会处理这种香气,然后产生放松和助眠的效果。一旦你在使用了这些精油而度过一个美好的睡眠之夜,大脑会将这种香气与睡眠产生正相关联,下次你再次闻到这种特别香味时,大脑也会有类似的反应。在成功地使用精油来促进良好的睡眠之后,这种精油可以作为健康睡眠方案的一部分持续使用,因为你的大脑在精油的气味和良好的睡眠之间建立了积极的联系,而且它没有副作用。

AXE医生介绍三种有效改善失眠的精油


可以用于改善失眠症,同时得到广泛认可的植物精油有:薰衣草、罗马洋甘菊、檀香木、岩兰草、佛手柑、柑橘、依兰、快乐鼠尾草、雪松、乳香、马郁兰和茉莉等

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