欢迎光临
我们一直在努力

[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

2019
11
18

女儿出生已经一个半月了,也是是冥冥中注定的缘分,她的生日和小佰是恰好是同一天。从备孕到出生,经历了人生一段不可思议的旅程。在过去的几年里,常有香粉咨询怀孕相关的问题,从大家的问题中,能感受到对这段旅程中未知因素的彷徨紧张。我们面对的是一个信息大爆炸的时代,但同时又是一个真假信息大混乱的时代,很多事情变得非黑即白,理性辩证的声音反而越发少见,对很多小伙伴来说,如何获取到真正靠谱的知识是一个难题,所以特别理解准妈妈们的焦虑甚至无助。所以在产假期间,在女儿睡觉的时候见缝插针的敲下这些文字,记录分享从备孕到生产后的一些心得体会,很多问题都很典型也很有可操作性,希望对很多备孕中或者怀孕中甚至产后的妈妈们有借鉴作用。


因为每个孕妈妈的情况都不一样,我主要分享一些大的观念上的东西配合一些具体的做法,未必适合照搬,但如果在大家遇到疑惑时,能想起这篇文章中的一些点能有所启发,那就是我莫大的欣慰和荣幸了。

[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

孕七月

备孕到生产这段历程,我们的身体会发生大转变。大家往往认为怀孕生子后,女生的身体会变得虚弱甚至落下病痛,但很少有人去想,如何利用好这一段时间,对自己的身心做得当的调理。事实上如果调理得当,很可能有比怀孕前更好的身心状态哦。

先说说我的大概情况吧:

我是高龄产妇,家里有糖尿病史,我自己当年属于巨大儿。但在整个孕期里,我没有孕吐,没有生病,没有发胖,没有水肿,没有便秘,没有妊娠纹,没有长痘,也没有长斑,没有产前产后抑郁。。。。。可以说,几乎完美的避开的孕期所有的雷区生完女儿一个礼拜,体重恢复到怀孕前体重,气色也变得很好,以至于出院几天后带孩子去产科查黄疸指数,照顾过我的护士惊呼“Echo,你的气色怎么这么好?!”还有朋友表示,好像我的女儿是突然蹦出来的一样。至于产后妈妈们都关心的奶水问题,我女儿出生后,奶水也充足,小朋友目前也长得很好关于奶水的问题,以后有时间专门再撰文,因为我自己本身胸部不大,但产后却奶水充足,另外过去五十天也经历了短暂的回奶和追奶,所以我想自己的经验是蛮值得和大家分享的)。


[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

 产后12天带宝宝去医院复查黄疸(裸脸全素颜)


可能看到这里,很多准妈妈都会觉得不可思议,或者会想我是不是吃了用了什么贵价保健品之类的,或者是不是什么都不做把自己养得像公主一样?答案当然不是。不仅不是,而且事实上,我一直坚持自己做一日三餐一直到孕七月,饮食上都是普通常见的食材,而且每天除了上班外,坚持做一定的家务活。到了孕七月,还顶着厦门的烈日在户外跑来跑去办理事务,遇见我的司机都表示很少见孕妇这么大肚子大热天到处跑。

 

下面就进入正题,我从几个比较主要的方面来说说我的孕期心得。

 
[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享
 
关于芳香产品的使用

 

关于一些准妈妈常关心的,怀孕是不是可以用精油纯露的问题。我可以很负责任的说,告诉大家,小佰家的精油纯露植物油产品,不仅是可不可以用的问题,而是非常适合用的问题。对于我来说,没有什么比自家芳香产品更让我放心的了。在整个备孕/怀孕/产后,我都在使用我们家的产品,而且我的工作环境也是每日和精油纯露打交道。我们家的芳香产品,陪我度过了它们帮我度过了这段人生不可多得的时光,日常的脸部护理使用精油纯露就不多说,从没有停止过,在知道怀孕后,我就开始每天用植物油按摩腹部/大腿/胸部。

 

预防妊娠纹:甜杏仁油+玫瑰果油/ 沙棘果油 / 晚香玉栀子花身体按摩油 / 牡丹籽油

胸部按摩油:牡丹籽油

 

我在预防妊娠纹上,在不同时间用了不同的油,在孕早期,用了甜杏仁+玫瑰果油,之后因为孕期嗅觉的变化,觉得更喜欢沙棘果油的味道(酸酸的果味),改用沙棘果油,进入孕中期开始交替使用晚香玉栀子花身体按摩油和牡丹籽油。整个孕期和产后,没有产生一条妊娠纹。当然,妊娠纹的产生,也跟体重的增加有关,体重增加太多,妊娠纹的概率就越大。下面我会说说孕期的饮食问题,合理的饮食,会让妈妈长胎不长肉,产后快速恢复。

 

很多孕妈妈对孕期按摩讳莫如深,事实上,大可不必。尤其是胸部的按摩,在孕期开始每天按摩胸部,对于乳腺发育和通畅异常的好。这一点,等到产后哺乳就知道啦。我从得知怀孕开始,就每天按摩胸部,产后开奶很顺利,奶水也丰富,孕期的按摩功不可没。

 

[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

关于禁忌和避讳

 

孕期不要给自己太多禁忌捆绑自己。很多孕妈妈往往自己或者家人会告知这不能做,那不能碰,这个有危险,那个不太好。事实上,像一些公认的危险因素,比如剧烈运动/烟是需要避免的,但对于另外一些比如酒/咖啡/茶/辛辣食物……只要记住适量就好,别放纵自己,但也别捆绑自己。以茶为例,很多孕妈妈对此讳莫如深,但实际上,茶对孕妇具有两面性,过量的茶水可能影响铁的吸收,但同时茶水又可以帮助孕妈妈对抗自由基,还可以帮助降血糖,尤其对于有孕期高血糖问题的孕妈妈来说,适当的喝茶水是对身体很有帮助的。我自己在孕期有适当的控制饮茶/酒和咖啡,但没有绝对不喝,基本上每日还是会喝一点淡茶,酒和咖啡的话,实在想喝的时候,会给自己一个小福利让自己开心一下,哈哈。

 

重要点:在孕期对自己越多禁忌捆绑,或者越是将自己养成娇贵公主,那么对自己和孩子反而是越不利的哦。让自己开心舒适自在非常非常重要。

 
[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享
关于运动和工作

 

保持忙碌和运动对孕妈妈的身心健康特别重要。在一些传统观念里,怀孕后就会像公主一样保养着,什么都不做。这是不对的,保持工作保持忙碌适当做家务(只要注意不要过度劳累就好),可以帮助孕妈妈的身心健康,也不会胡思乱想。熟悉我的香粉知道,我一直工作到产前一天,宝宝出生的前一天我还散步去超市买菜给,回来给自己做了一餐牛排,哈哈。

 

至于运动,很多孕妈妈都知道运动的好处,游泳和散步是最适合孕妈妈的运动。从怀孕开始,我就坚持每周游泳,一直持续到进入孕八月。游泳也是传统观念里禁忌的事情,但实际上,游泳可以帮助孕妈妈缓解隆起的腹部对腰椎带来的压力,可以运动到全身又不会对下半身和腰椎造成负担,另外啊,游泳也能锻炼到胸部,对产后开奶很有帮助哦。

 

长期坐办公室的孕妈妈,不妨在办公室里放一对哑铃,用来锻炼手臂力量,另外拉伸对乳房的乳腺发育也是很有益处的。我自己就是在办公室放了一对哑铃,办公一段时间,就起来运动运动。手臂力量锻炼很有必要,想一想产后抱孩子,妈妈们就要好好利用孕期锻炼手臂哦。

 

对于平常缺乏的运动的准妈妈们,会建议大家在运动强度上循序渐进,比如走路的话,从慢走短距离散步开始,随着体能的提升,慢慢增加时间和距离。我自己就是从4000步散步开始,慢慢增加到8000步,但我很少超过1万步。走多少距离,走多快的速度,大家可以根据自己的情况来。保障一定的运动,但记住,孕期的运动不是为了减肥,所以不要强迫自己高负荷高强度运动。

 
 [原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享
关于心态和对付焦虑

 

保持平和的心态,拒绝焦虑比什么都重要,千万不要因为道听途说就疑神疑鬼,让不必要的焦虑干扰到自己和胎儿。前一段在网上看到有人说一氧化二氢很危险,真的有人会相信,但事实上,一氧化氢就是水啊!很多流言就是这样,用看似专业的词汇唬人,看起来很有道理,实则一派胡言。所以,首先要相信常识,其次啊,对于超出自己知识范畴的信息,最好请教有专业知识的人士,如果没有这样的渠道可以请教,那么就不要企图妄想自己搞懂它,就把它放一旁不理会就好。记住一点,就是尽量让自己远离焦虑。

 

[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享
关于饮食

 

第五部分,也是很重要的就是孕期饮食的问题。我会建议哦,从备孕开始就开始调整自己的饮食。如何调整呢?那就是:食物多样化,营养丰富化,口味清淡化。在食物的搭配原则上,尽量每天摄入的食材种类能大于20种,且尽量考虑到彩虹饮食搭配。可能大家一听会觉得很困难,但事实上,一杯五谷豆浆就可以有好多种食材哦。我在孕期,基本上每天早上都会喝一杯五谷豆浆➕牛奶,一杯就涵盖了56种食材了,再加上沙拉和主食鸡蛋,一个早餐就有10种左右的食材。水果的话,我也尽量每天都保证2-3种,而且尽量选择应季新鲜的水果。比如桃子上市的季节,就吃桃子,石榴上市的季节就吃石榴。另外,尽量选择没有加工或者低加工的食材,比如少吃白米饭,但增加糙米,少吃白面做的面包,选择全麦面包,这样有助于在同等热量摄入情况下,吸收更多的营养素。最后,是饭菜尽量口味清淡化,并不是说吃素,而是少油少盐少油腻重口味,尽量用蒸//炖,少用油炸煎烤。还有,对于高龄产妇或者有家族糖尿病史或者糖筛没有过的孕妈妈,在孕早期开始就要注意控糖,少吃多餐,增加肉类和蔬菜比例,减少淀粉类比例。

 

食物是相生相克,如果单一仅仅只吃某一类的食物,容易造成妈妈和宝宝营养不良,同时胎儿的味觉在妈妈肚子里时候已经在发育,同时,还伴随着免疫系统的发育。饮食的多元化,会让宝宝接触各种各样的营养成分,不仅有利于生长发育,未来也不容易挑食,也不容易因为食物而过敏。如果打算母乳喂养,坐月子期间,也建议营养多元化,营养成分通过奶水让宝宝接触,对于宝宝独立进食后不容易挑食。

 

也有准妈妈可能会关心能不能吃辛辣的食物,尤其是平常习惯了辛辣饮食的妈妈们(比如云贵川一带的准妈妈们)。我想说的是,孕期可以吃辛辣食物,只要适当做一些控制就好。辣,可以促进身体的循环代谢,对于一些身体代谢情况不太好,比如水肿的妈妈,或者孕期糖尿病的妈妈来说,辣椒是灰常好的食物哦。大家可能不知道,辣椒素可是很棒的天然降糖成分。民间也有一种说法,酸儿辣女,就是说如果怀了儿子会特别想吃酸,如果怀了女儿会特别想吃辣。如果很想吃,那意味着身体是真的非常需要,不用特别去压抑自己。我自己在孕中晚期就突然变得特别想要吃辣,所以每周末都会吃一餐特别辣的川菜,哈哈。

 

可能有的准妈妈会问说,那怎么样才能控制体重呢。体重是很多妈妈会关心的问题,实际上,如果注意前面说的点,另外注意每餐不要十分饱,少吃多餐,体重基本不会猛涨的,也完全不用担心胎儿的营养跟不上。

 

我列一个我两日的孕期三餐饮食,给大家做参考:

 

Day 1

早餐:

无糖五谷豆浆+牛奶(黄豆/黑豆/绿豆/红豆/黑芝麻)

白煮蛋一颗,玉米棒一根

牛油果小番茄番茄沙拉(半颗牛油果/几颗小番茄,有时候会加奶酪/葡萄干/核桃)

 [原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享


10点加餐:水果

午餐(带饭):

洋葱炖牛肉肉泥

凉拌什锦素菜(小白菜/秋葵/香菇)

番茄排骨汤

五谷米饭(藜麦/紫米/糙米/小米/大米)

 [原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

16点加餐:奶酪棒

晚餐:

豆腐烧黄鱼

凉拌小白菜

五谷米饭

(前七个月我自己准备三餐,所以晚餐会多做一些,分一些作为第二天的午餐)


[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

晚上加餐:水果/一碗无糖银耳汤

Day 2

早餐:

无糖五谷豆浆

白煮蛋一颗

芽菜肉馅拌面

水果一份(草莓/芒果/香蕉)

 [原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

加餐:水果


午餐:

苦瓜烧排骨

凉拌秋葵

小米粥

加餐:牛奶+综合坚果

 

晚餐:

白灼虾

香葱煎蛋

凉拌菠菜

五谷米饭


[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享 加餐:牛奶燕麦粥

 

关于外食。孕期为了营养和饮食安全,都是推荐自己做饭,但并不意味着外食就是绝对禁止的。有时候上班太忙,或者周末太累,我就会选择外卖或者外出就餐。尤其到了孕晚期,特别想吃辣,就会每周末出去过过瘾,比如火锅啊,水煮鱼啊,毛血旺啊。孕妈妈不要因为偶尔的外食就感觉内疚和不安,只要不是太过于频繁外食就好。

 

因为时间和篇幅有限,孕期的分享就暂时写到这里。关于怀孕生子有太多太多可以分享和探讨的知识了。但最重要的还是一个观念的问题。在传统观念和新的观念之间,我们需要辩证的看待和做取舍。比如关于胎毒的说法,就蛮值得思考和探讨的。但篇幅有限,又因为带宝宝没有时间可以做太多展开,以后有机会会再撰文分享。

[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

最后祝香粉准妈妈们都有一个安心舒适美妙的孕期,每一个妈妈都会有一堆的育儿经,所以也期待着和大家交流和分享彼此的育儿经验哦。

 

公众号内容均为原创,版权所有,未经许可,严禁盗用 

[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

[原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享

 

 

 

0
赞(0) 打赏
未经允许不得转载:精油芳居生活芳香生活精油治疗 » [原创]芳香母婴 | Echo的孕期心得分享
分享到: 更多 (0)

精油芳香网

联系我们关注我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏